co na masy

Cześć, Czytałem, że palenie papierosów pogarsza transport tlenu i środków odżywczych do komórek, co pogarsza budowanie masy, stąd pytanie, jak wygląda sytuacja, gdy palę 2 papierosy dziennie(ok 1 mg nikotyny/peta)? To też tak tragicznie wpływa na masę?

back3r : skoro chcesz dużo masy to wcale nie oznacza to,ze potrzebujesz aż tak dużo białka. Najistotniejszą rzeczą jest nadwyżka kalorii a ponadto-aby białko posłużyło do budowy mięśni musi mieć jeszcze odpowiednią ilość kalorii pochodzenia niebiałkowego czyli tłuszcz lub ww.Poza tym im więcej białka w diecie tym więcej warzyw powinieneś zjadać [...]

@Khefer To zależy od tego jaki masz poziom bf. Jak masz umiarkowanie niski, na przykład poniżej 15% to możesz liczyć dla aktualnej masy, ale im większy bf, tym większe rozbieżności. Ustal sobie wartości BTW i kcal jak tam chcesz, poobserwuj co się dzieje i po 2-4 tygodniach zareaguj w zależności od planowanych celów.

[...] wyglądałby tak: 5 posiłków dziennie, starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u [...]

[...] czyli na początek chce rozpisać dietę na 2700kcal będzie ok?3x w tygodniu będę ćwiczyć trening siłowy(trening layfa) i 3x kick boxing jeśli przyjmę 2.5g białka na kg masy ciała to wychodzi ok 197.5g białka tj.790kcal, tłuszcz 1.5g na kg masy ciała wychodzi 118,5g czyli 1060,5kcal i węglowodany 212g czyli 849.5kcal wygląda to w miarę [...]

Moje zdanie już znasz. Ten bridge jest ok IMO. Sześć tygodni mógłbyś zastosować gdybyś robił długą, porządną masówke i floater przed cutterem. Dla zaadoptowania masy itd bla bla. Tutaj chodzi o "przeczekanie" między jedną a drugą dwutygodniówką, bez konieczności wkur.wiania układu hormonalnego (czyt. odblokowywania się aby zaraz ponownie [...]

co do suplementow to ostatnie ml enana leca supervar tez sie konczy i wskakuje za 6 dni na mete.6 tyg 4kg wagi chce wbic i finisz tegorocznej masy.

[...] automatycznie w trening i przeliczamy na regeneracje ,żeby mieć power na treningu . Łatwo powiedzieć `` ruszaj się `` . Gdy mi stała masa , to nie mogłem ani podnieść masy do góry ani jej obniżyć , raz tylko podczas bardzo długotrwałego wysiłku gdy dałem sobie mnóstwo białka podniosła mi się raz na 7, pół roku i z tego dopiero dało rade [...]

[...] tj. FU bardzo polecam, co prawda na tym zestawie (mono+ dextro gratis) robiłem swój drugi cykl, ale efekty były porównywalne do pierwszego razu- bardzo OK. Z wzrostu masy i siły byłem bardzo zadowolony. Pamiętaj trzymaj dietę, ćwicz regularnie (ale z głową żeby nie przetrenować mięśni) a z efektów będziesz na pewno zadowolony. POWODZENIA

[...] nie ćwiczyłem i tak się pechowo złożyło ze przytyłem z 10kg Teraz można powiedzieć, że jest ze mnie kaleka, nie podciągnę się ani razu na drążku, ani nie zrobię ani jednej pełnej pompki. Z tym też przydało by się coś zrobić. Przydało by się też złapać trochę masy, ale oczywiście mięśniowej. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2007-02-21 21:46:47

[...] spożycia białka przez kenijskich biegaczy, to poniższa publikacja raczej wskazuje na mniej więcej dwukrotnie (lub więcej) wyższe spożycie białka niż wspomniałeś (ok 1,3g na kg masy ciała): http://www.ku.ac.ke/images/stories/docs/publications/enviromental_human/Food-and-Macronutrient-Intake.pdf Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-08 22:35:36

[...] inne rzeczy - jak Ci zależy to sobie poszukasz na forum). Jak nadal nie tyjesz, to dorzuć drugie tyle. Zawsze w końcu dojdziesz do tego punktu, w którym zaczniesz nabierać masy. Co do pytania o skutki uboczne - dzielą się na długofalowe i krótkofalowe. Krótkofalowe są zazwyczaj skutkiem kompletnie idiotycznego stosowania, przedawkowania lub [...]

[...] minut tempo 24 -4 minuty tempo 26 -3 minuty tempo 28 -2 minuty tempo 30 -1 minuta tempo 32 2) crossfit - u nas jest to takie dynamiczne połączenie fitnessu i wykorzystania masy własnego ciała- zawsze męczy do oporu :-) ) (jutro właśnie to wybieram, a nie uzupełnienie siłowe) Piątek: 17:00-18:30 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) [...]

[...] "na jeden dzien", wiec znajac swoje zachowania wole zrobic to w miare powoli, ale z glowa. Mozesz mi jeszcze powiedziec jak dobierac te cale makroskladniki do redukcji masy ciala (diety znaczy), zeby nie miec za malo albo za duzo czegos. Chyba, ze na razie nie liczyc ani nie dopracowywac tych skladnikow, a tylko pozmieniac nawyki? Co do [...]

[...] kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut [...]

[...] białka jest niebezpieczny ale dla osób z chorobami tych narządów. Nie ma dowodów na to że zdrowi ludzie ponieśli jakiś uszczerbek na zdrowiu w zwiazku z przyjmowanie zwiększonej ilości białka. Podsumowując, większe ilości białka to większe przyrosty masy i wiecej siły i co najważniejsze brak niebezpieczeńst dla osób zdrowych. Pozdrawiam,

Białko to główny materiał budulcowy organizmu, staraj się trzymać na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, więcej protein nie potrzebujesz. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce/warzywa, różnokolorowe, uzupełniaj witaminy i składniki mineralne właśnie z nich, tabtleki pełnią drugorzędną rolę w celu uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być [...]

[...] sie czemu wiekszosci nowicjuszom zalezy na stosowaniu od samego poczatku wybiorczo treningu pod katem silowym, czy robienia rzezby zaprawde posiadam wam ze przybieranie masy trening silowy czy ostateczny szlif sylwetki i wszystko co z tym jest zwiazane sa to przedsiewziecia i procesy tak skomplikowane ze wiekszosc z nas jedynie sie o nie [...]

Nie zrozumiales mojej wypowiedzi nic nie wymyslam poprostu podalem przyklad innych treningow ktore tez dzialaja pod wzgledem budowania masy miesniowej. Kontuzji mozna sie nabawic uprawiajc w miare na serio jakiekkolwiek sport wiec nie wiem do czegi tutaj bijesz. Oczywiscie kulturystyka to nie jest sport sprawnosciowy ale nie ma co tez z Tego [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 6. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 7. Spięcia brzuszków 3x20 8. Rowerek 3x20 9. Bieganie i skakanie w miejscu 20 min Namowie zone zeby zwiekszyc kcal. Wlasnie myslimy o zrobieniu analizy masy ciala i powtarzanie tego co jakis miesiac. Ja mam na silce, ale zona bedzie sie musiala specjalnie wybrac do dietetyka.